minklassiker

Nu är förkylningen helt klart borta och jag har hunnit köra mina planerade pass. Tidspasset blev 50 min, ca 7,5-8 km. Vilken härlig runda det var! Bara ett pass som jag kunde njuta av. Jag har haft sällskap några pass, alltid roligt! Min syster var hemma i helgen så vi passade på att ge oss ut en runda i söndags. Idag körde jag intervall. 10 min uppvärmning och sedan 2 min snabbare, 1 min jogg, 5 ggr. Sen skulle jag avslutat med 10 min jogg men eftersom jag inte var hemma efter 10 min så blev det 18 min. 6,6 km. Trött och glad kom jag hem och passade på med lite styrka, magövningar. Jag försöker köra lite efter några av passen för att minska ner antal träningsdagar per vecka, och då är jag ju redan uppvärmd. Perfekt! Nästa långpass får nog bli 55-60 min i slutet av veckan för att helt bli 60 min nästa vecka. Det är nu 8,5 veckor kvar. Heja heja!

Nu ska jag komma igång med löpningen på riktigt. Jag tänker mig 2-3 pass i veckan och kommer då köra ett pass med intervall eller backträning samt ett pass på tid eller sträcka. Kör jag tre pass så blir det "långlopp". Denna och kommande två veckor hoppas jag blir följande: V 1: 4 km 6 min-tempo i måndags eftersom förkylningen inte släppt helt, 5km i terräng intervall i onsdags, ett pass på 40 min planerat imorgon samt eventuellt ytterligare intervall på söndag om det finns tid. V 2: 5 km terräng avslutar med tre omgångar backe, intervall och ett pass på 45 min V 3: 7,5 km terräng, intervall och ett pass på 45 min Därefter börjar jobbet och jag förmodar att antalen pass/vecka minskar till två tyvärr. Får köra hem från jobbet emellanåt som extra pass, 5km asfalt.

Ikväll körde vi ett core-pass här hemma, jag och sambon. Yngsta dottern ville vara med och det blev bestämt en utmaning med plankan kan jag lova. Tungt när barnen klättrar upp på ryggen i det läget. Vi körde fem olika övningar, tre omgångar. Bland annat en variant av plankan, en planka i ryggläge och "cykling". Jag var trött därefter. Vi läste ett reporage i en tidning om bra core-övningar, för att få bra hållning i löpträningen och det låter inte fel. Förhoppningsvis får vi in rutin att köra passet emellanåt. Igår körde jag ett löppass. Jag tog det relativt lugnt och varvade ner när jag kände av höften. Det funkade bra och jag känner inget idag, så jag hoppas att det vänder. 6 km blev det ändå och så lite magträning därefter för att varva ner. Härligt med lediga kvällar!

Nu har jag gjort det, första delen av tjej-klassikern. Äntligen! Det var varmt och skönt, vattnet strax över 18 grader och en massa glada spända deltagare. Jag fixade startkitet dagen innan så allt var redo till den stora dagen. Vi var på plats innan första startgruppen gav sig iväg. Jag var i nr 6. En halvtimme innan start bytte jag om, gick ner i ån för att få våtdräkten på plats ordentligt och fixade simglasen. Jag stod redo när gruppen innan gav sig iväg och ställde mig bland de främsta i mitt startfält. Det såg trångt ut i grupperna innan för dem som startade i mitten eller där efter så en tidig start var ett måste. Vi värmde upp och jag fick upp pulsen innan start, det behövdes att få igång cirkulationen. Klockan blev 11.50 och de släppte snöret, jag joggade fram till första och andra avläsningen och därefter sprang jag ut och kastade mig i vattnet. Tanken var att simma ett lugnt tempo i början och spurta vid 400 kvar men när jag väl kom i vattnet i första startled tänk...

Nu är vi här. Vi bor i mockfjärd över helgen och det är ca 5 mil till vansbro härifrån. Killarna simmar idag och jag imorgon. Jag trodde det skulle bli mer nervöst eller kännas mer verkligt nu men det är som vanligt. Första delen av en tjej-klassiker känns som ett vanligt träningspass. Igår summerade jag simträningen sedan vi anmälde oss i december. Nästan 48 km har det blivit. Jag kommer nog inte vara lika förberedd på de andra momenten. Nu frukost och sen åker vi bort vid lunch.

Idag körde vi sista passet innan vansbro. 14 grader, 1600 meter. Öva på kyla behövdes inte verkar det som, temperaturen är 16-17 grader i Vansbro nu. Men jag har lärt mig att 14 grader är inga problem. Igår körde jag första löppasset på länge. Det känns fortfarande lite i höften men det gick bra igår. Dock en kort runda men skönt för psyket att vara ute igen efter två veckors vila. På söndag gäller det. Starttid 11.50. Heja heja!