minklassiker

Efter en omgång med halsfluss och medföljande penicillin är jag från exakt nu färdigmedicinerad. Detta har firats med en mil i benen i lugnt tempo. Ett försök till att träna med låg puls som hamnade på 169 i genomsnitt. För mig är det bra gjort! I helgen körde vi två simpass och ett cykelpass. Det blev fem mil i benen men jag behöver öka milen varje vecka nu för att komma upp i en bra grund till vätternrundan. Jag bör ligga på 10 mil i veckan, minst.  Eftersom jag inte varit helt säker på om jag skulle springa nu när jag varit dålig så satsade jag på träning med lägre puls. I simningen körde jag ett lugnt pass och sedan ett teknikpass, så det kändes bra. Jag passade även på att powerwalka en runda med en vän i helgen. Så trots sjukdom så känner jag att jag ändå kunnat hålla mig någorlunda i form, utan att överanstränga mig. Men nu är det igång igen med ny härlig energi! Sen är det bara magen som ska blir bra... snälla magen!!

Förra helgen hade vi premiär med racer. En härlig kortare runda på 3,6 mil, jag och sambon. Det var bra att känna på cykeln igen innan gruppträningen skulle dra igång. Idag var det dags för ett pass med klubben. Vi var 20 som cyklade så det blev två grupper. Totalt sju mil cyklade vi, med en fikapaus vid halva rundan. Min insats var väl sådär. Det var fint väder, sol och varmt. Dock en del motvind på första halvan och mycket backar. Jag väger lite för lite för att åka tillräckligt snabbt i nedförsbackarna så ligger jag först så blir det riktigt jobbigt för mig både uppför och nedför. Backarna gjorde att mjölksyran gjorde sig påmind. På vägen hem gick det bra till en början med sen fick jag ligga långt bak i ledet. Alla är så snälla och kämpar på varandra så det gick ju bra ändå och jag hängde med. Jag är glad att jag följde med idag och kan nu alltså summera min säsong till 10 mil. Bara 90 mil träning kvar till miniminivån för vätternrundan :)

Jag körde ett intervallpass som jag la upp i sommar inför Lidingöloppet. Efter uppvärmningen kör jag 5 intervaller snabbt tempo med 2 min jogg/gång emellan. Senast jag körde passet så höll jag 5.30 tempo i de snabba intervallerna. Idag när jag körde passet höll jag runt 5 min tempo! Samma tempo i alla intervaller och jag fixade det! Maxpulsen under passet lång på 181. Jag behöver lägga in fler intervaller och backträning bland mina träningspass.

Jag hann med ett löppass förra helgen innan jag blev liggande i sjuka. Hela veckan har jag varit dålig och det var först idag som jag nästan känner mig frisk. Jag har knappt ätit denna veckan så jag ligger på minus i energinivån. Jag provade genom att ta en kortare löprunda i lågt tempo. Ett varv på motionsslingan, 4 km, gick toppen! De gånger jag kollat pulsen under ett löppass så har jag legat på en medelpuls på runt 170-175 så målet idag var att ligga lägre. Jag lyckades att ha ett medel på 155! Det har jag aldrig gjort innan. Hastigheten var ju därefter på 6.30 tempo men det var inte det viktiga idag. Jag ska lägga in pass emellanåt med lägre puls för att träna på en bra nivå. Normalt springer jag 8-10 på en normalrunda så 4 km kändes riktigt kort. Därför passade jag på att köra lite styrka med inriktning bål efter löpturen. Det kändes riktigt bra att vara frisk igen! Nu gäller skönhetssömn och imorgon står det simning på schemat.

I måndags var det dags. 90 km skidor låg framför mig och jag var redo. Skidorna var vallade och klockan var satt till 3.30. Vi sov i oxberg och var framme vid start 5.15. På plats la vi ut våra skidor och gick sedan in i värmen för att äta frukost och förbereda det sista. Jag tejpade händerna hos sjukvårdaren och tog ett glas varm sportdryck innan det var dags att ställa sig på skidorna i ledet. Sen gick starten. Första backen var lång men det gick i ett lagom tempo, så det var bara att följa med strömmen där. Vi körde i ett behagligt tempo för att orka hela vägen och kunna njuta av resan till Mora. Vi hejade på publiken som stöttade oss, skrattade, kämpade och plogade ner för sönderåkta backar. Det snöade ända tills vi kom till oxberg. Spåren var mestadels dåliga pga att temperaturen var ca -2 grader och det snöade en massa, vilket gjorde att minst två spår inte gick att använda då de var igensnöade. Efter oxberg slutade det att snöa men då steg temperaturen istället till ...

Ojojoj, det är som att jag inte tränar alls när jag kollar bloggen. Efter Lidingöloppet tappade jag lusten lite. Jag älskar att köra swimrun, det är en perfekt träningsform för mig men efter lidingö blev det höst och annan träning. Jag håller igång, 3-4 dagar i veckan. Simmar, springer, blandar med styrka och för tillfället åker jag skidor. Jag körde engelbrektsloppet för snart två veckor sen. Jag hade bara övat 11 mil innan men det gick över förväntan. 5.23 tog det och jag är grymt nöjd. Det var brad väder i och helt ok spår med tanke på antalet deltagare och varv. På måndag kör jag öppet spår. Det blir ytterligare en bilresa till dalarna alltså men det är det värt. Det ska bli himla roligt och jag tror inte att jag kommer ha mer mil i benen något annat år, med tanke på att jag nu är uppe i 18 mil. Det är svårt att träna på snö men det går såklart om man vill. Det tar ca 40 min enkel resa till skidspåret. I början av säsongen är var det 400 meter och nu är det 1 900 m. Jag kan s...