minklassiker

Min förkylning är borta och träningen är igång igen. Jag simmade ett lugnt pass igår, 1500 m. Nästa pass blir högre tempo.  Idag tog jag en löprunda med mina icebug-skor. Det känns annorlunda men jag ska nog vänja mig. 6 km kändes som en riktigt kort pass jämfört med helgens lopp. Nu återstår att se hur det känns att simma med skorna.

21 km. Det är ofattbart. JAG har sprungit ett halvmaraton. Jag! Jag är så nöjd över prestationen. Jag höll ett bra, lugnt tempo och sprang efter farthållare som fanns. Mellan 2.19 och 2.29. Det kändes bra till största delen. Höften kändes inte alls till min stora förvåning. Däremot hade jag sjukt ont i framsida lår de sista 5 km. Men jag tänkte "5 km är inte så långt, bara en kortsida kvar" och matade på. Sista km hade jag ork kvar och ökade tempot. Det kändes som att jag flög fram på mina onda ben. Konditionen satt men lårmusklerna hade mått bättre av mer löpträning. När jag väl kom i mål kändes det sååå bra! Benen värkte och jag var trött men jag hade klarat det. 2 timmar 20 min tog det. Jag är väldigt nöjd med tiden. Idag har jag haft enorm träningsvärk i låren. Vaderna gör sig påminda och rumpan.  Jag kan bara gissa hur det känns imorgon när jag vaknar....

I söndags sprang jag min snabbaste mil, nytt på! Det kändes ju toppen inför denna vecka då jag skulle ta det lugnare. Lugnare har det blivit. Jag har inte ens cyklat till jobbet. Istället vaknade jag med förkylning och halsont i måndags. Idag är halsen bättre men jag håller tummarna för att förkylningen lägger sig ordentligt till på lördag. Då är det dags. Halvmaraton!

Idag kom våtdräkten som jag beställt. Jag valde en SEAL R9X unisex från Wolff-wear. Den satt som en smäck! Jag beställde också dragbälte och calfs. Nu väntar jag in värmen i sjöarna innan simträningen utomhus sätter igång.

I lördags körde jag sista distanspasset innan loppet den 23:e. Nu kommer jag bara köra lugnt med löpträningen och komplettera med lite sim, cykel och styrka. Målet var 2 timmar och jag kom 18 km. Rätt tempo för loppet, 6.40. I det tempot så kommer vi i mål på 2 timmar och 20 min. Jag hade ganska ont i höften de sista 8 km men det har gått över nu. Min kropp är inte van vid distans än. Konditionen klarar jag men jag är för svag i kroppen, så höften tar stryk. Jag får fortsätta träna, både löpträning och styrka, så kroppen håller för allt jag anmält mig till.

Denna veckan har det blivit två simpass. Det första körde vi ett gemensamt pass med intervall. Det var ett härligt pass och blir alltid lite mer effektivt när vi kör i grupp. Insim 200 m 6x50 meter, med hastighet snabb, medel, lugn i två omgångar 6x100 meter snabbt 100 fritt 2x 200 meter lugnt/medel 100 fritt Det andra passet körde vi uppvärmning 200 och sedan teknikpass med fem olika övningar. Vi körde några 100 och avslutade med 200. Det är lagom en fredagmorgon innan jobbet. Eftersom jag simmade på morgonen igår så skulle jag inte springa. Gjorde det förra fredagen och då var jag väldigt trött under löpningen. Jag körde istället ett kort testrunda med de nya skorna, mina icebug zeal, som jag ska köra med på swimrun. Risken är att jag får träningsvärk av skorna om jag kör ett normalpass, vilket jag inte vill då jag kör sista distansen inför halvmaraton på söndag. Skorna kändes bra, lite annorlunda från mina vanliga skor. Jag får flytta in i dem om två veckor. ...

Jag måste träna upp bålen. Det kommer ge så mycket i alla träningsgrenar. Allt ger lite bålstyrka men jag har varit dålig på rena styrkepass. Jag körde ett pass i veckan. Använde boll för att komma åt små muskler i övningarna. En övning kändes särskilt bra. Ligg med nacke/axlar på bollen och tittar upp i taket. Benen i 90 grader och fötterna i golvet. Spänn magen! Tänk att naveln ska spänna inåt/nedåt och bålen/rygg/lår är i rak linje. Sträck ut armarna som ett kors och hitta balansen. Sträck sedan ut ett ben i taget, så att benet är i rak linje med kroppen. Håll ett par sekunder för att återgå till utgångsläget emellan.

Idag känner jag mig helt slut. Jag simmade i fredags innan jobbet och sprang hem efter jobbet. I lördags cyklade vi premiärturen, 3 mil blev det, och idag hade jag distanspass på schemat. Varför välja liksom ;) Jag hade för snabbt tempo på löpningen idag, så jag måste försöka få ner det tills loppet om tre veckor. Körde 15 km, delvis asfalt, delvis terräng. Efter stretch och dusch låg jag i soffan resten av kvällen. Nu ska det bli riktigt skönt att krypa ner i sängen och sova gott.