Styrka

Jag måste träna upp bålen. Det kommer ge så mycket i alla träningsgrenar. Allt ger lite bålstyrka men jag har varit dålig på rena styrkepass.

Jag körde ett pass i veckan. Använde boll för att komma åt små muskler i övningarna. En övning kändes särskilt bra.

Ligg med nacke/axlar på bollen och tittar upp i taket.

Benen i 90 grader och fötterna i golvet.

Spänn magen! Tänk att naveln ska spänna inåt/nedåt och bålen/rygg/lår är i rak linje.

Sträck ut armarna som ett kors och hitta balansen.

Sträck sedan ut ett ben i taget, så att benet är i rak linje med kroppen. Håll ett par sekunder för att återgå till utgångsläget emellan.

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Whhm

Det är inte långt kvar, 5 veckor för att vara exakt. Ärligt talat har jag inte hunnit träna löpning som jag önskat, men jag ska göra mitt bästa dessa sista veckor. Jag behöver ju bara springa halvmaraton en gång :) Denna veckan har jag kört ett kortare löppass, 5 km och ett intervallpass. Dessutom har vi simtränat en gång, det måste jag få igång varje vecka. Det var länge sen jag körde intervaller. Jag joggade uppvärmningen med dottern. Hon fick cykla med mig en kvart innan jag gav mig av. Så fick hon också lite träning. Kommunen håller på med en motionsslinga i området och det är nästan klart men bara ena halvan är upplyst än så länge. Igår var det ljust ute så då kunde jag springa hela. Lyx att ha det så nära huset. Imorgon blir det distanspass. Det är så fint väder nu så jag kommer nog njuta av rundan.
Läs mer

Mååål!

Bild
I lördags gjorde jag det! Jag åkte tjejvasan.   Jag förberedde med gröt i magen och mellanmål en timme innan start. Jag tejpade händerna för skavsår och satte skoskavsplåster. Starten gick 11.15. Jag var ganska långt fram i startledet men det var trångt och sakta tempo upp till oxberg.  Första milen gick väldigt lätt. Jag hade bra glid och vädret var så bra det kunde vara. Soligt, någon minusgrad och natten hade varit kall.  Andra milen var inte heller allt för jobbig. Lite backar att vila i och det var något glesare mellan deltagarna.  Efter Eldris kändes det som jag nästan var i mål. Bara 9 km kvar och jag hade mycket ork kvar. Lite energidryck och sen satte jag fart mot mål. När det var 5 km kvar började jag bli trött men jag hade viljan att köra på. Kilometer-skyltarna kändes som att de kom med längre avstånd och sista två km kände jag mig trött. Jag längtade till målet minst sagt. Tillslut såg jag målet! Åh vad underbart! Sambon och...
Läs mer

Vansbrosimningen 2016

På lördag är det dags för Vansbrosimningen. Jag har sett fram emot detta så mycket, det ska bli så kul! Jag har gått ow-kurs nu i fem veckor så jag har hunnit träna en hel del, totalt 37 träningspass i år. Idag var det sista passet och det avslutades med 14 grader i vattnet. Det var kallt men det gick bra att simma ändå. Tänka sig :) Om tre veckor är det swimrun. Min andra hälft har skadat sig så jag letar ersättare. Jag hoppas verkligen att det blir av, så mycket som vi tränat både löpning, simning och swimrun denna våren/sommaren. Nu håller jag tummarna att någon av mina två reserver kan hoppa in i mitt lag.
Läs mer