minklassiker

Denna veckan blev det ingen intervall så det står först på listan kommande vecka. Jag var på kurs i Ljungby och hann med ett löppass. En mysig skogsslinga men inga backar. Ett lätt och härligt pass efter nio timmars föreläsning och stillasittande. Igår körde jag milen igen i terräng, 1.05 blev det denna gången. 4 minuer bättre! Idag blev det skogen igen men dock bara 7,5 i sakta tempo. Skönt det med eftersom jag är lite mör i benen efter ett gympass i fredags och löpningen igår. Fyra veckor kvar, tre träningshelger. Jag ska köra milen minst två av dem, nästa och sista helgen. Då har jag några sträckor i mig och känner mig redo att anta utmaningen.

Om fem veckor är det gjort. Då har jag sprungit lidingö tjejlopp. Tänka sig! Vi har bokat boende i lägenhet och bestämt att yngsta tjejen får stanna hemma. Det är långt att köra och det blir inte så mycket för barnen när vi är iväg. Vi får se om vi ändrar oss när det närmar sig. Jag körde intervall igår medan äldsta tjejen spelade fotboll. Idag var vi i Nytorpet. Sambon och hans bror sprang medan jag och broderns tjej lekte med barnen. De små ville gärna springa med hela rundan. Jag är imponerad över hur snabbt lilla tjejen kan springa. Själv blev det en kort runda, jag var lite trött från gårdagen. Nu blir det utbildning i tre dagar så om det jag hinner med träning är tveksamt. Jag packar träningskläderna för säkerhets skull.

I helgen gjorde jag det, sprang 1 mil i backig skogsterräng! I Nytorpet finns det fina motionsspår i olika längder. Allt från 2 km till 8 km. Jag och en vän var uppe förra helgen och det blev en härlig runda. Jag satsar på 7-min tempo, vilket innebär Lidingö på 1.10. Nu sprang jag på 1.09 så jag är redan där. Jag kanske kan lyckas med 1.05 om jag kämpar på. Denna veckan har det blivit två löpturer hem från jobbet. Raka spåret innebär 4,7 km, asfalt och omvägen blir 7 km mestandels skog och backar. En runda av varje blev det. Raka vägen på under ca 5.45-tempo och omvägen på 6.22-tempo. I helgen bör jag köra intervall men suget efter skogen är kanske starkare. Kanske blir det nytorpet trots allt. Värken i höften har jag inte känt av denna veckan. Jag har kört styrkeövningar av höft/bäcken och jag tror bestämt att det gett resultat. Nu håller jag tummarna för att värken håller sig borta.

I måndags började jobbet igen och genast blir det mer pussel att få till träningspassen. Jag körde ett intervall i måndags, blev 7,5 km i genomsnitt 6-min tempo. Helt ok! På tisdagen vaknade jag med ont i höften igen och det har hållit i sig. Idag körde jag cross-fit på gymmet 20 min och det funkade bra. På grund av höften så har jag tränat styrka denna veckan. Sambon hittade bra tips på Youtube . Det är relativt enkla övningar så jag kunde till och med köra lite på jobbet, perfekt och effektivt. Jag körde extra bål och höfter idag på gymmet, sen får jag köra voltaren och hålla tummarna att värken släpper. Vila är inget alternativ just nu, så nära inpå. Jag ska öka intervallen med ett set nästa vecka. Det blir då jogg 10 min, 6 x 2 min snabbt med 1 min jogg mellan och sedan avsluta med minst 10 min jogg. Rundan hamnar då på ca 6,5 km -7 km kan jag tänka. I helgen blir det långlöp eller 1 mil i skogen. Tänkte köra en timme minst och det vore skönt att ha sprungit en mil igen.

Nu är förkylningen helt klart borta och jag har hunnit köra mina planerade pass. Tidspasset blev 50 min, ca 7,5-8 km. Vilken härlig runda det var! Bara ett pass som jag kunde njuta av. Jag har haft sällskap några pass, alltid roligt! Min syster var hemma i helgen så vi passade på att ge oss ut en runda i söndags. Idag körde jag intervall. 10 min uppvärmning och sedan 2 min snabbare, 1 min jogg, 5 ggr. Sen skulle jag avslutat med 10 min jogg men eftersom jag inte var hemma efter 10 min så blev det 18 min. 6,6 km. Trött och glad kom jag hem och passade på med lite styrka, magövningar. Jag försöker köra lite efter några av passen för att minska ner antal träningsdagar per vecka, och då är jag ju redan uppvärmd. Perfekt! Nästa långpass får nog bli 55-60 min i slutet av veckan för att helt bli 60 min nästa vecka. Det är nu 8,5 veckor kvar. Heja heja!

Nu ska jag komma igång med löpningen på riktigt. Jag tänker mig 2-3 pass i veckan och kommer då köra ett pass med intervall eller backträning samt ett pass på tid eller sträcka. Kör jag tre pass så blir det "långlopp". Denna och kommande två veckor hoppas jag blir följande: V 1: 4 km 6 min-tempo i måndags eftersom förkylningen inte släppt helt, 5km i terräng intervall i onsdags, ett pass på 40 min planerat imorgon samt eventuellt ytterligare intervall på söndag om det finns tid. V 2: 5 km terräng avslutar med tre omgångar backe, intervall och ett pass på 45 min V 3: 7,5 km terräng, intervall och ett pass på 45 min Därefter börjar jobbet och jag förmodar att antalen pass/vecka minskar till två tyvärr. Får köra hem från jobbet emellanåt som extra pass, 5km asfalt.

Ikväll körde vi ett core-pass här hemma, jag och sambon. Yngsta dottern ville vara med och det blev bestämt en utmaning med plankan kan jag lova. Tungt när barnen klättrar upp på ryggen i det läget. Vi körde fem olika övningar, tre omgångar. Bland annat en variant av plankan, en planka i ryggläge och "cykling". Jag var trött därefter. Vi läste ett reporage i en tidning om bra core-övningar, för att få bra hållning i löpträningen och det låter inte fel. Förhoppningsvis får vi in rutin att köra passet emellanåt. Igår körde jag ett löppass. Jag tog det relativt lugnt och varvade ner när jag kände av höften. Det funkade bra och jag känner inget idag, så jag hoppas att det vänder. 6 km blev det ändå och så lite magträning därefter för att varva ner. Härligt med lediga kvällar!